社交恐惧症怎么破 _生活经验

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导读：社交恐惧症怎么破，有一部分人总是害怕社交，不愿聚会，不愿出门，不愿与人交流，对社交都存在了恐惧症，那么社交恐惧症怎么破？
社交焦虑障碍，或者说是社交恐惧症，是指人们在他们日常生活中的社交场合所表现出的极度恐慌的精神状况。而对于这种状况，最普遍的治疗方法是谈心疗法、抗焦虑药物和抗抑郁剂。
“社交恐惧可不仅仅是害羞而已， ”来自约翰斯霍普金布鲁伯格公共卫生学校的研究合著者兼研究者埃文·梅奥·威尔逊陈述说， “患有这类病症的人将遭受严重的精神折磨，他们在交朋友时选择逃避，甚至于在要求更高社会互动的事情上一味迟疑而不敢走向前。”
现在，在一项新的研究中，研究者们正开始去比较这些不同的疗法对患有这类病症的人所产生的影响。他们着眼于从1988到2013年中完成的101例临床试验的发现，这些试验总共有超过13000的参与者。
研究者们发现认知行为治疗在治愈病人上比任何药物都更有效。当然，这些研究者们还发现了那些接受认知行为治疗和服用抗焦虑药物的患者比那些什么治疗都不接受的得到了更高程度的好转。
那些研究者们说，他们的研究结果表明认知行为治疗应被当做患有社交恐惧症的人的首选治疗方法，而对于那些在谈心疗法后仍无法得到好转的病人，药物可作为第二选择。
总之，结果表明大多数患有社交恐惧症的人都对这些一般的治疗方法有良好的反应，这对遭受这一病症折磨的人来说是个好消息。
因为不管是谈心疗法还是抗焦虑剂都在治疗社交恐惧症上有一定效力，研究者们在考虑把如果把两者结合起来会不会是一个更好的治疗方案。但在他们翻阅过的研究中鲜有考虑过这个问题的，而他们自己也没有找到证据证明结合法会比单独的疗法产生哪怕更好一点的疗效。
研究者们表示，虽然对某些人说服用抗焦虑剂虽然在治疗社交恐惧症上有作用，但同时还存在副作用，轻则使人亢奋，重则性功能障碍。
他们还说，谈心疗法也许比药物治疗还要更胜一筹，是因为在此疗程结束后人们更有可能得到持续的效益。经之前的研究显示，大部分通过服用抗焦虑药物得到缓解的社交恐惧症患者在停药后再次恶化。
与之相反，心理疗法总体上在治疗结束后有良好的持续性，这样病人们便“可以一直运用新得到的社交技巧并作出更多进步。”这些研究者们说。
如何克服社交恐惧
转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办” ，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败；可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往；到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。
不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他／她做朋友”“一起出去吃个饭多好” ，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。；鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。
学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的” ，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。
注意事项
社交恐慌症的患者应该每天醒来时，都对自己说：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告诉自己：我很重要，我很勇敢。
如果你发现自己略有社交恐惧症的倾向，那么马上就去参加聚会吧，努力在聚会上讲笑话吧，告诉自己搞砸了也没关系，你是在为了战胜自己而努力。
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