跑步后运动拉伸怎么做

1、腿后拉伸,左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压 , 规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖 。感受到整条腿后面的拉扯 , 一组20秒,左侧和右侧 。
2、腿前拉伸,是左腿和右腿的腿前拉伸 , 你可以扶墙或者是扶椅子都行 。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可 。感受到腿前的拉扯,一组20秒 , 左侧和右侧 。
【跑步后运动拉伸怎么做】3、腹部拉伸,是腹部的拉伸,对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作 , 两者均可拉伸你得腹部 , 一定要坚持住 。

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