出现运动损伤如何处理 _生活经验

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出现运动损伤如何处理
1、出现运动损伤如何处理
1.1、如果是软组织损伤,最好使用药物外外敷治疗。一般使用中医中常用的膏药,可以起到,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的效果,可以通过皮肤到经络、筋骨,来调整功能,促进血液流畅。
1.2、如果是韧带部分撕裂、损伤者,内翻角度增加,伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中,或者是用冷毛巾进行冷敷,每次10-20分钟,6小时一次,可收缩血管,消肿止痛。
1.3、如果是踝关节扭伤,同样也是用冷敷的方法进行处理,千万不能热敷,也不能立即揉,可以采用局部封闭以止痛。踝关节是全身部分最容易受伤的部位,所以大家一定要有所了解,在发生之后可以立即处理。
运动伤害对身体不利,所以在损伤发生之后,就要知道怎么正确处理,才能及时做好治疗的措施,保护身体。
【出现运动损伤如何处理】2、常见的运动损伤类型
2.1、肌肉拉伤
肌肉拉伤指的是在受到一定外力作用之后,机体的肌肉出现过度被动拉长或者主动收缩现象,进而对肌纤维产生一定的损伤,甚至导致肌纤维断裂的出现。在引体向上和仰卧起坐以及长跑等训练中,肌肉拉伤十分常见。
2.2、擦伤
体育运动中,皮肤擦伤是一种十分常见的损伤类型。在学员的训练中,受到一些表面粗糙的钝器等机械力的作用,在一定的摩擦作用下,即可能会导致擦伤的出现,导致局部皮肤表皮出现剥脱、翻卷等现象。
2.3、关节韧带扭伤
关节韧带扭伤指的是在人体四肢的不同关节或者躯体部软组织出现一定的损伤,伤者的肌肉和韧带等会出现不同程度的受损现象,但未出现脱臼和骨折等情况。
2.4、挫伤
挫伤是一种受到钝性物体直接作用,导致软组织出现非开放性损伤的情况。在军事训练中,跌倒和击打是常见的训练内容。
3、怎么判断运动损伤程度
损伤轻重分程度又可以分为以下几种:
3.1、轻度:指损伤后并不影响后续运动,伤者仍能活动自如,如擦伤。
3.2、中度:丧失运动能力24小时以上,受伤后一般1到2周内不能再进行同一体育运动,需要停止或减少患部活动的损伤,如:肌肉拉伤。
3.3、重度:伤后较长时间完全不能运动,或需要住院进行治疗的损伤,如骨折。
运动员损伤的直接原因
1、思想上不够重视
运动创伤的发生,常与体育教师、教练员和运动员及体育锻炼者对预防运动创伤的意义认识不足或麻癖大意有关。他们多存在着某些片面认识,平时不重视安全教育,在体育教学、运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。
2、缺乏合理的准备活动
2.1、准备活动的内容与运动的内容结合的不好,或缺乏专项准备活动
2.2、准备活动的量过大。
3、技术上的错误
违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成创伤。如在举重抓举训练中,当提肘甩臂动作完成后,杠铃已举过头顶,两臂已伸直,正确的技术应是杠铃上升路线向进行。
4、运动负荷(尤其是局部负担量)过大
如在举重训练中,在一周的训练课中,上拉动作安排过多,每天都集中安排宽拉、宽硬拉、窄拉、窄硬拉、垫人拉、垫铃拉等上拉动作,欲急于提高上拉力量,其结果是欲速则不达,造成腰背肌负担过重,导致发生腰背肌肉拉伤。

如何预防运动损伤
1、创造锻炼的安全环境
健身者选择安全的场地、设备、装置,了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。
2、加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。
3、防止局部负担过重
做力量训练时,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。
4、准备活动要充分
在健身运动前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的弹性,同时还能提高运动器官的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。

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