低卡路里减肥食谱常吃不发胖 _生活经验

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导读：我们的一生之中离不开吃。因为“吃”是我们摄取能量的唯一方式，然而有些人对于能量的摄取能量太强，即胖子体质。而这些人其实只要在……
我们的一生之中离不开吃。因为“吃”是我们摄取能量的唯一方式，然而有些人对于能量的摄取能量太强，即胖子体质。而这些人其实只要在饮食上多吃些低卡路的食物的话，其实也解决这尴尬的境地的，在这里，小编为大家介绍一下低卡路里减肥食谱
一天低卡路里减肥食谱
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好) 。
五天低热量减肥食谱
早餐：
一个水煮蛋，半个葡萄柚，一片全麦吐司
零食：
30克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(28克)，一个小苹果
午餐：
低脂肪汉堡包，生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱
零食：
瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦吐司(28克) ，杏仁(14克)
晚餐：
烤三文鱼，芦笋，一个中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：
瘦的烤猪里脊，123克西红柿，一片全麦吐司
零食：168克豆腐，糙米饭
午餐：
瘦的鸡胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黄油(5克)，绿豆
零食：
火腿；低脂科尔比氏干酪，苏打饼
晚餐：
90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黄油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利酱。
第三天：
早餐：2个鸡蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克) ，一片全麦面包
零食：吞拿鱼，低热量的蛋黄酱，一片全麦面包，14克杏仁
午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花
零食：50克水煮蛋，糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐：烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利酱和海鲜酱(125克)、芽甘蓝
第四天：
早餐：火腿(85克)，一个小土豆派(138克)，葡萄(80克)
零食：花生酱(32克) ，苏打饼(6克)
午餐：新鲜吞拿鱼(3安士)，低热量蛋黄酱(15克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食：瘦的鸡胸卷(30克)，一片全麦吐司(28克) ，芹菜
晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克) ，蘑菇(100克)，绿豆
第五天：
早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，半杯麦片，半杯牛奶，一茶匙的糖
零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)
午餐：烤比目鱼(3安士)，黑豆(半杯)，黄油(5克)，西红柿(123克)
零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克) ，芦笋
晚餐：烤牛肉(70克)，一个小的烤土豆(138克)，黄油(5克)，菠菜(30克)
【低卡路里减肥食谱常吃不发胖】以上就是低卡路里减肥食谱的介绍啦，这些低卡路里食谱不但可营养丰富，而且不会令脂肪堆积，想要减肥的可以试试哦。

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低卡路里减肥食谱 常吃不发胖

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