如何做好职场减压


如何做好职场减压

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导读:如何做好职场减压?我们源源不断受到职场压力的袭击,身心健康就会受到许多的危害 。那么如何做好职场减压呢?下面为您介绍有关知识 。
一、职场的压力来源
压力虽然看不到,摸不着,但每个身处职场的人都能感受到它的存在 。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感 。虽然说人无压力轻飘飘,适当的压力可以使人充实和上进,但是,压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁,抑郁不安等心理障碍,乃至心理疾病 。
1、工作负荷
当知识飞速更新要求你不断掌握的时候;当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候;当你每天都要加班,爱人出差 , 孩子又生病了的时候;当又一批年轻人进入公司,和你并肩竞争某项任命的时候 。
2、人际关系
每个单位都存在复杂的人际关系 。下属对上级授权的误解;同事之间互不信赖;领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等 。身在其中,只觉得心理疲劳 。
3、职位升迁
当你业绩突出 , 被破格连升两级的时候,心负的压力紧跟着成倍递增 。因为职业发展太顺利,同时面临方方面面的问题太多,甚至超出了自己掌控的能力,怀疑自己是否真正胜任,心理负担沉重 。更多的时候是僧多粥少,眼前只有一个升迁名额,偏偏再次旁落,你感到被人忽视的压抑,对工作目标充满迷惘 。
4、环境压力
许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作 。殊不知,长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离 。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力 , 封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦 。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公 。
5、自我发现心理障碍
生活中有许多细节提示我们,心理状态可能出现偏差 。如频繁更换工作时,特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀 。在收入增加的前提下,生活满意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差 。工作被肯定的情况下,无缘无故地担心会被裁员 。对年龄增长产生恐慌,对工作能力不自信 。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等 。专家还指出,性格与心理密切相关 , 性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程 。如自卑的人不容易控制外界变化,常常怨天尤人 , 一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍 。
二、职场减压的方法
面对压力如何自救呢,为自己构筑健全的心理状态,解除心理疾患,不在职场竞争中输在心理环节上,是每个职业族的生存信条之一 。掌握必要的心理健康知识 。如正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量减少工作量;生活有规律,体育运动适度 , 以健康的体魄来对抗压力 。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习,他们的目标是通过掌握心理学知识,教育子女 , 增进与工作伙伴的交流沟通 。
面对压力如何自救呢,形成张弛有度的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪 。心胸开阔,保持乐观的心态和积极的处事态度 , 以缓解和消除紧张情绪 。通过饮食来缓解某些不适 。面对压力我闪如何自救呢1如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物 , 减少红肉类的摄?。苊夂瓤Х取⑴ú琛⒕频却碳ば砸?。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物 。不要过分依赖营养保健品 。
三、职场减压的小技巧
1、熨衣服
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态 , 使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪 。
2、多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退 。
3、高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压 。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择 。
4、换冷色窗帘
爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘,冷色更具安慰和平静心情的作用 。
5、记歌词
【如何做好职场减压】把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战,这种方法难度适中,结果明确,有助于减轻压力 。

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