怎样提高注意力呢


怎样提高注意力呢

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导读:今天,小编要给大家分享一下怎样提高注意力呢?我们全身心去做一件事情的时候 , 会发现很愉快,时间也过得很快;那么在职场中的我们,怎样提高注意力呢?现在就一起来看看吧 。
和时间一样,注意力也是有限且需要认真管理的 。下面是一些保持专注的小技巧:
1、明白时间都去哪了
如果你的大部分时间都花在了在社交网络上闲逛 , 那么远离社交网络应当是在工作当中必须树立的原则 。微信?别点了;微博?别刷了 。如果你有邮件强迫症?还喜欢没事就和同事扯闲篇?搞清楚自己的“时间都去哪儿了”很重要 。
你可以记录下一个星期内自己的时间分配情况,明白时间都花在哪里 。凡事要想进步 , 必须先理清现状 。
2、把目标分成小块完成
每天通过to-do-list给自己的一天定个目标,通过列表 , 你将梳理清楚你当天最重要的任务和方向 。将那些最重要的事情放在最上面一行,完成一项划掉一行,getting things done的满足感绝对比浪费时间的感觉更痛快 。
To-do-list上的目标越小、越具体越好,太大的目标将让你无所适从 。
3、不让外界因素打扰你
彻底摆脱让你分心的因素有些不切实际 , 但你可以尽可能树立自己的原则 。需要专注时候 , 你可以关上办公室的门、将手机设为静音 。让别人知道“这时不该打扰他”,将让你更有机会集中精力 。
4、请学会说不
接受一项新的任务或会议邀约之前,确定其是否位于你的优先级列表之内 。如果它打乱了你的计划或是让你无法专注于更加重要的工作,请学会说不 。
5、适当给自己一点奖励
留些时间让自己放空,只工作不休息会让你大脑迟缓 。60-90分钟专注工作之后 , 奖励自己一个10分钟的休息时间!你可以找找自己的节奏,休息时间不妨看看微博、刷刷微信或者给自己来杯咖啡 。
小结:
专注是每一个普通人想有所成就的唯一途径 。把有限的时间投入到自己最想做的事情上,把自己的所有的力量专注在自己最想实现的目标上 。提升专注力,走好职场这“10年” 。
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提高注意力的方法和技巧:
提高注意力的方法有很多 , 以下小编根据学习、工作经历给大家总结分享一下:
1、倾听身体语言,身脑结合有助提高注意力 。每天按时休息、保证有规律的睡眠和食物的营养均衡,多锻炼身体 , 劳逸结合 。适时地打个盹也都有助于提高注意力 。
2、学习或工作前,要尽量避免做让自己兴奋的事情 , 还可以花一点时间计划一下准备做什么 。在学习(或工作)时可以把需要做的工作划分成可控制的小块 , 每次专心做好一块 。甚至一些小习惯:比如摆个姿势、戴上学习帽什么的,就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示,告诉自己工作要开始了 。这样也有利于提高注意力 。
3、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力 。比如受到外界干扰的时候,不要对自己说“要专心” 。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上 。也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事 , 脑子就被占据了,无法专心 。先“随它去”放松一下,做做深呼吸 , 然后再“回到这来”,继续学习工作 。
4、把多种动作协调起来 , 有利于注意力的高度集中 。比如:在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,还能增进记忆能力 。
5、可以通过一些小游戏来进行训练提高注意力,具体的可以自己去搜一下 。另外我是注意力吧的吧主 , 大家可以去注意力吧了解交流一下 。
万事开头难,你可以从上面几方面入手,尝试进行注意力的自我控制尝试 , 有时只要几秒种的坚持,就会让你有质变的惊喜 。就像我之前在:精英特速度记忆训练软件练习中,大脑呈放松状态,精神高度集中,根本就没有时间去想其他事情,在无形中注意力自然就提高了 。同时软件里,也有相应的注意力相关设置,如:贯穿软件训练全过程的舒缓的α脑波背景音乐 , 及专门的静心调息的专门的训练版块等,都非常有利于让我进入状态 。静心调息部分还有语音、图像、呼吸法三重引导,可以让我们以最快的速度进入平静的、注意力集中的最佳学习状态 。所以也建议大家去看看 , 尝试一下 。
一般情况下 , 我们只有做自己喜欢的事情的时候,精神、注意力等才会高度集中(就像一个你心仪很久的女生,突然跟你约会,你在那一天或那一段时间的精神和注意力是毋庸置疑的)所以我们在做一件事情的时候 , 还有一种方法就是试着喜欢上它,这样也有助于提高注意力 。
五个方法练习你的注意力和观察力:
一、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草 , 距离约60厘米 , 平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体 。默数60~90下 , 即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察 。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述 , 最好用文字将其特征描述出来 。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充 。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征 , 然后闭眼回想 。重复几次,直到每个细节都看到 。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等 。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好 。在每一分析练习之后 , 闭上眼睛 , 用心灵的眼睛全面地观察 , 然后睁开眼睛 , 对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止 。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它 。
3、建议你然后再去观察名画 。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致 。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情 。
这样 , 不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力 。因为在你制作新的心中的形象的过程中 , 你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中 。
二、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体 。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充 。
在日常生活中,眼睛像闪电一样看 。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号 , 然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字 。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧 。
三、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球 , 或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一 。将它们完全混合在一起,放在盆里 。用两手迅速抓起两把,然后放手 , 让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上 。当它们全部落下后 , 迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来 。检查是否正确 。
重复这一练习10天,在第10天看看你的进步 。
四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下 。也可用扑克牌 。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上 。现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼 。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来 。紧接着,用另10张纸片重复这一练习 。每天这样练习三次,重复10天 。在第10天注意一下你取得了多大进步 。
五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适 。注意力完全集中,注视正前方 , 观察你视野中的所有物体 , 但眼珠不可以有一点的转动 。坚持10秒钟后 , 回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录 。重复10 天 , 每天变换观察的位置和视野 。在第10天看看你的进步 。
【怎样提高注意力呢】数秒数的过程一般会比所设想的慢 。你可以在练习前先调整一下你数数的速度 。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下 。

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