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导读:治疗心情烦躁有哪些方法?在职场上 , 面对巨大的压力 。有时不免会出现心情烦躁的情况 。那么治疗心情烦躁有哪些方法?下面为您介绍 。
面对多方面强大的压力,现代人遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁 , 乱发脾气等等 。到底有什么方法治治这些脾气暴躁的现代人呢?今天,就为大家支招 。
一、治疗心情烦躁的5大方法
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了 。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视 。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情 。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一?。墒骨樾髌骄?。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒 。
3、网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女,取个“泪的女孩”一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖 , 软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话,不管是真心还是假意,想着法地逗你开心 。你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了 。在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话 , 或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招 。各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀 。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪 , 后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法 。
4、学会自我调适
及时放松自己 , 保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己 。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡 , 与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等 。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静 , 俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳?。锌砣荨⒔幽伞⒊训男男?。
5、转移注意力
当火气上涌时 , 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解 。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动 , 使紧张情绪松弛下来 。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄 , 不失为一种行之有效的制怒方法 。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调 。
二、职场人如何提高情绪管理水平
1、宽广心胸 。职场人士需要修炼自己的格局,宽广自己的心胸,成就大格局 。正所谓牢骚太多防肠断 , 风物长宜放眼量,做人千万不能太斤斤计较、小家子气 , 那样就落入了下乘 。如何宽广心胸,首先要给自己树立远大的目标 , 目标远大眼光自然也长远 , 就不容易斤斤计较,小家子气 , 因为我是做大事的人,不能花太多时间精力在这些不足道的小事上面;其次可以看一些伟人英雄的事迹 , 他们高尚、胸有千壑、指点江山,会让你不由自主的跟着热血沸腾,认为大丈夫当如是也,格局和气概于是变大;第三,业余的时候可去一些开阔壮丽的地方走走看看 , 如高山、海边,可以洗涤心情,使人神清气爽、心胸宽广 。
2、提升抗压能力 。压力这个东西其实在那里不变,但是我们可以改变我们抵抗压力的能力 。就像一袋米100斤重不会变,当我们力气小的时候扛不动,当我们力气大了就能扛起来了,所以说要调节、改善情绪,提升抗压性很重要 。那么就要给自己设立一些有挑战性的目标,做有挑战性的工作 。一般来说,随着个人能力、职位的提升,工作内容和难度的增加,个人的抗压能力也会随之提升,但同时抗压能力的提升也需要一个过程 , 而人的潜力就在此过程中得到展现,不可一下子从弱到强 。比如一个妈妈力气不大,但是要抱宝宝,宝宝十斤重的时候她抱着,等宝宝二十斤重的时候 , 她仍然抱着,直到宝宝几十斤重的时候,她还是能抱得动,这就是在几年的过程中,她慢慢在提升,而如果让她一下子从第一天抱十斤到第二天就抱四十斤,相信肯定抱不起来 。
3、同理心 。同理心是职场思维里面很重要的一个思维,就是要求我们从对方的角度和立场去考虑问题 。常常人与人合作沟通技能的时候会认为:他怎么能这样呢?怎么不考虑我的困难呢?于是情绪越来越激动 。其实如果多从对方的角度和立场考虑问题,你会发现很多时候对方不是故意为难你和与你作对 , 而是也有他的考量和存在的现实问题 。所以如果我们能多用同理心去理解彼此 , 加深了解,很多合作就会更顺利、更和谐 。
【治疗心情烦躁有哪些方法】4、适当宣泄情绪 。大禹治水,堵不如疏 , 一个人在如此现实的社会中工作和生活,时间长了肯定会积蓄一些负面的情绪,那么就需要我们寻找途径宣泄,或者说发泄 。很多男生通过高强度的运动来宣泄情绪,跑出一身汗 , 或者大吼几声,情绪就宣泄掉了;女生们据说通过逛街购物宣泄情绪,钱花出去了,心情也变好了;有些女生比较奇怪,心情不好的时候就爱打扫卫生,这样的女生肯定是男生心中的宝贝 , 赶紧娶回家;现在有些企业也关注员工的情绪管理问题,就开辟一个房间,用一比一的比例放公司高管的橡胶塑像在里面,员工心情不好的时候就进去打,结果一个月下来,董事长面目全非,总经理的头也不知去向,但是员工通过这样的发泄心情爽了,总归还是值得的 。
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