测试你是否有抑郁倾向 _生活经验

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导读：测试导语抑郁症是极为常见的心理疾?。?是一种以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，并伴有相应的思维行为改变……
测试导语
抑郁症是极为常见的心理疾病，是一种以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，并伴有相应的思维行为改变。抑郁症患病人数占世界人口的5%左右，其中自杀率高达12%～14% ，位居各类心理和精神障碍之首，号称“第一心理杀手” 。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人” 。你有抑郁症倾向吗？请做下面的测试，只需做出“是”或“否”的回答即可。
测试开始
1你对任何事物都不感兴趣。
2你容易哭泣。
3你觉得自己是一个失败者，一事无成。
4你常常生气而且容易激动。
5你不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道。
6即使有家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼。
7你感到精力不能集中。
8即使对亲近的人你也懒得答理。
9你常无缘无故地感到疲乏。
10你觉得无法继续你的日常学习与工作。
11你常因一些小事而烦恼。
12你感到自己的精力下降，动作减慢。
13你感到被骗，中了圈套或有人想抓住你。
14你感到做任何事情都很困难。
15你感到情绪低沉、压抑。
16你感到活着还不如死了好。
17你感到很孤独。
18你感到前途没有希望。
19你常感到害怕。
20缺乏自信，总觉得自己什么都不好。
21你觉得自己的话语越来越少。
22在清晨和上午常觉得心情极差。
23没有心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。
24你经常责怪自己。
25你感到很苦闷。
26你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。
27这段时间你一直处于愤怒和不满状态。
28你觉得人们对你不太友好。
29你认为如果你死了别人会生活得好一些。
30你感到自己没有什么价值。
计分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算总分。
测试结果
0～4分：你的心理基本正常，没有抑郁症状。
5～10分：你有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观开朗的心境。
11～20分：你属于中度的抑郁，要找医生咨询，并进行必要的诊疗。
21～30分：你精神明显抑郁，症状非常严重，你应该请医生给你治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。
心理评析
抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，发病的主要原因是当前社会生活节奏紧张、竞争激烈，从而导致生活和工作压力加大，使心理的负担越来越重，人格和个性方面出现消极、多愁善感、思考问题极端、过于追求完美、不善于表达情感等情况。抑郁症表现在躯体上的症状，一般为睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等。
对付抑郁症的策略：
1注意睡眠、饮食、运动。
2明确你的价值和目标。
3将欢乐带入工作和生活。
【测试你是否有抑郁倾向】4建立可靠的人际关系。

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