如何预防心脑血管疾病 _生活经验

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如何预防心脑血管疾病
1、预防心脑血管疾病要正确的饮食
现在生活条件好了,人们每天都吃很多含有高脂肪、高热量的食物,导致体重超重以及高血压。此外每天的膳食搭配也不均衡,缺乏蛋白质以及膳食纤维,鱼类蛋白以及大豆蛋白有降低发生脑卒的功效,同时膳食纤维对高血压有很好的预防作用。摄入过多的食盐对身体也很不好,食盐吃的太多会导致高血压。由此看来,我们在生活中,应该注意饮食的搭配,适当的安排鱼类蛋白或者大豆蛋白以及高纤维食物,少吃盐。
心脏病饮食最关键的一点是减少肉食摄入量。动物食品与饱和脂肪总是相伴而行。心脏病患者应尽量少吃肉类(特别是肥肉)食品及动物内脏等高脂肪高胆固醇食物。脂肪摄入过多容易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。
2、预防心脑血管疾病要坚持运动
城市中的上班族很多都是整天坐在办公桌前,缺乏运动导致消化功能不好,使脂肪堆积,体重上升并引起很多心血管疾病。每天坚持适当的运动,会消耗身体中多余的脂肪,促进新陈代谢,使身体更健康。冬季是脑血管病的高发季节,户外活动(特别是老年人)应注意保暖,晨练不易过早,避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外,应在室内逐步适应环境温度,调节室内空调温度,不宜过高。
【如何预防心脑血管疾病】3、预防心脑血管疾病要保持良好心情
老年人心情一定要保持开朗,情绪安定,要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件,节制七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲),保持不生气,不发火,少激动,必要时事先服些安定类药片,或采取旅游、转移思念等回避方法。个人欲望切不可过多过强。生命力最强的是一颗善良而勤劳的心。对一些生活小事“难得糊涂”为佳,个人的一些损失或委屈采取“吃亏是福”的精神安慰也不失为上策。退休后要克服失落感、孤独感,主动参加各种公益活动,尽快适应新环境。
4、预防心脑血管疾病要建立规律的生活作息制度
人体气血的运行如昼夜交替一样,是周期性的循环运行,入睡则阳气入五脏以养阴,清醒则出五脏升入脑而有意识,尤其是子时(23点至凌晨1点)阳气最弱,阴气最盛,是人体最需要睡眠养阴的时候,如果此时大脑还在兴奋,最易伤阴,阴伤则虚火上炎,日久必成肝阳上亢而诱发中风,所以入睡尽量在子时之前。
睡前不要服用大量安眠药和强的降压药,因为这些药物均在不同程度上减慢睡眠时的血流,使血液粘稠度相对增加,导致中风发生。
预防心脑血管疾病吃什么好
1、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
2、西红柿:不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。
3、苹果:苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
4、海带:海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
5、大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
心脑血管疾病的诱因是什么
1、吸烟
吸烟是动脉粥样硬化的一个独立的危险因素。吸烟不仅影响呼吸道健康,也不利于其他器官的健康。吸烟时吸入尼古丁、一氧化碳、烟碱。一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白,碳氧血红蛋白增高引起机体缺氧,从而导致动脉壁缺氧、水肿,血流障碍;还可使内皮受损,为胆固醇在血管壁上沉积创造了条件。
2、肥胖
肥胖会引起血流动力学的改变和左心室肥大,导致心律失常,增加了血栓形成的危险性,加速了动脉粥样硬化的形成。同时,肥胖本身可产生与心血管疾病类似的症状,如呼吸困难、水肿和心绞痛等。这样会加重已有的心血管疾病病情,诱发心血管疾病症状。
3、高血脂
高血脂长期得不到控制,就会导致动脉粥样硬化的发生,这样血液中就会有大量的脂质沉积,导致血流异常,长此以往,还会沉积在动脉血管内皮上,长期黏附在血管壁上,严重损害动脉血管内皮。
4、高血压
高血压是心脑血管疾病最大的独立危险因素,超过半数的心脑血管病发病与高血压有关。血压升高容易引起动脉粥样硬化,进一步损伤心脑血管、肾脏、大动脉等,增加冠心病的发病率。

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