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导读:职场男性保健的方法有哪些?男人在职场上打拼,都想创造出自己的未来 。但是同时要注意身体保健 。那么职场男性保健的方法有哪些?下面为您介绍 。
一、职场男性保健的方法
在高高的写字楼里,每天不用日晒风吹,长年恒温的办公环境……白领精英男性的工作让许多人都羡慕不已 。但据职业病科医生介绍 , 恰恰是这样看似优越的条件背后却隐藏着生理和心理上的危机 , 长时间接触电脑、不规律的生活、长期保持一个姿势等,这些都威胁着白领们的健康 。
1、大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿 , 但工作一天常有大脑透支的感觉 。每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作,疲劳感会来得更容易些 。
秘籍
利用好午休时间 。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树荫,闭上眼睛,让大脑彻底放松下来 。
2、皮肤
电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,你的脸离它那么近,自然也逃不过池鱼之灾 。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变越大 。面部肌肤也就越来越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒 。
秘籍
使用电脑前在脸上擦些保湿霜,或者在电脑桌上放一盆仙人掌,仙人掌的针刺能吸收灰尘 。
3、颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前 。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形 , 长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形 。
秘籍
降低电脑桌高度 , 适合的高度能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度 。
4、眼睛
目不转睛在这里得到了完美实现――用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4~5次 。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了 。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症” 。
秘籍
调屏幕亮度 , 让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍 。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次 。
5、胃
电脑前的消化不良绝对是压出来的 。长期窝在椅子上,把自己弯成个虾米 , 胃部想好好工作都被压迫得难以活动,消化能力大大减弱,吃进去的东西堆在一个狭小的空间里,最后都成了负担 。
秘籍
饭后站立20分钟,给胃一个广阔的运动空间 , 可以促进消化 。而且站立的时候腹部自然收缩 , 还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积 。
6、手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在电脑族里俗称“鼠标手” 。使用电脑时,上肢处于悬肘的姿势 。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量,进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛 。
秘籍
选一个适合的鼠标 , 要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力 。
下肢在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿牢骚 。
7、下肢
座椅过高,腿部悬空 , 会压迫血液循环,血流变缓引起血栓;而座椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能 。
秘籍
买把好椅子 。理想的座椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部
支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜 。
8、肩膀
想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫 , 反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了 。
秘籍
调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上 , 双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩 , 同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力 。
二、职场男性保健的饮食方法
1、茶:绿茶富含维生素C 。是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素 。此外 , 绿茶能防止老化,具有利尿、消除压力的作用 。
2、胡萝卜:含有丰富的钾,具有降血压的作用,丰富的食物纤维还能发挥整肠功效 。此外,富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力 , 抑制细胞恶化,预防癌症 。
3、深海鱼:压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低 。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益 。
4、黄豆:黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低 。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效 。
5、西红柿:丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管 。
6、高维生素C食物:男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路,维生素C能让老化的精子再度充满活力 。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等 。
7、生蚝:海鲜可以增强性能力 。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质 。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克) 。此外,蚝因富含糖原和牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身 。
【职场男性保健的方法有哪些】8、大蒜:大蒜具有强烈的杀菌力 , 因此能消灭侵入体内的病菌 。男性多吃可改善体质并强身 。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益 。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热 。
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