1、热身 。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟 。
2、拉韧带
先是脚踝 , 坐下,将左脚放在右腿膝盖上 , 双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后 , 保持姿势 , 一手按住膝盖向下压 , 来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿 。四个八拍 。换脚,同样,再是双腿 。双腿平伸 , 身体向下压,要求同上
【韧带太硬怎么练图解】3、劈竖叉 。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立 。
4、劈横叉 。脚跟着地,双脚勾起 , 其余要求同上
5、压胯 。(姿势很难看 , 看过青蛙没有 , 虽不是亦不远矣 。不过效果很好 。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上 , 双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地
6、压脚背 。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
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