寒冷季节易被抑郁困扰 _生活经验

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冬天气温低、日照少、户外活动机会少，使得一些人产生迷茫、孤独和忧郁的情绪，干什么都打不起精神来。这些症状被称为冬季忧郁，是一种常见的心理障碍，每个人都有可能遇到。
寒冷季节易被抑郁困扰
天从立冬开始就很少放晴，在媒体工作的黄女士一直很郁闷，总觉得什么都不顺，工作上也有些倦怠。
【寒冷季节易被抑郁困扰】同事宽慰她：“女人最易受天气影响了。”
冯女士的母亲是位抑郁症患者，每年的秋冬季节她就会格外关注母亲的心情，并及时提醒母亲服药。“冬天冷，老人外出活动机会减少，再加上晴天比较少，我妈就容易情绪低落” 。
“从10月中旬，首发和复发的抑郁症患者就开始增多，现在的门诊量比前几个月增加了1/3 。”郑州市第九人民医院心理卫生科主任常国胜说，每年的秋冬季节是抑郁症的高发期。
“现在是抑郁症的高发期，我们科室的门诊量增加了30%左右。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣介绍，冬季人体内的松果腺激素分泌过多，甲状腺素、肾上腺素分泌减少，使得细胞“偷懒”，变得不活跃，导致人们情绪低沉。
心理保暖要从改变认知开始
如何摆脱抑郁情绪？常国胜建议，首先要改变对自己的负性认知。“在临床实践中，我们发现抑郁症患者往往认为自己有缺陷，没有能力、没有未来，凡事都爱往坏处想。”常国胜说，认知影响情绪，只有改变这种处处否定自己的想法，有希望、有目标，才有可能摆脱抑郁情绪的困扰。“多参加户外活动和体育运动，尽量多与人沟通。”常国胜说，这些都是为心理保暖的好方法，但如果连续两周情绪低落、已经影响到日常生活，最好找心理咨询师或者心理医生进行诊疗。有抑郁情绪的人，尤其是女性，可以找些自己感兴趣的事来做，一般都可改变抑郁情绪。“可以增加光照时间，白天多晒太阳、晚上适当增加照明亮度。”常国胜说，别小看这些不起眼的手段，作用还是很明显的。常国胜还建议，工作累了就应该适当闭目养神，让大脑得到充分休息，随时随地用“难得糊涂”安慰自己，心胸开阔，这些都可以减轻人体植物神经的紊乱，有利于改善不良情绪。“可以适当吃一些高热量的肉，如羊肉、牛肉。”孔德荣说，另外，绿茶、咖啡等能让人兴奋起来的饮料也能起到驱散不良情绪的作用。

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