1、保证每天的营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃 。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率 。研究也发现 , 有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好 。
2、每日5蔬、果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会 , 共同推动的全民营养运动 。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
3、每日运动30分钟
【冬天应该注意什么】许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处 , 包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心 。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度 , 可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处 。
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