如果是脚扭伤或者其它外伤导致的肿胀，一般一周之内先冷敷，一周之后再热敷 。
一周之内冷敷主要目的是减少局部的肿胀，并且可以减轻疼痛 ， 有利于患者止痛消肿 。一周之后，要采取热敷，因为一周之后基本上肿胀消退差不多了，这时候热敷，有利于促进血液循环 。
【热敷还是冷敷消肿】如果是其它原因引起的水肿，不建议采用热敷或者冷敷 ， 比如心、肝、肾功能不全，营养不良，甲状腺功能低下等，都可以引起水肿，建议到医院做相关的检查，寻找水肿的原因，治疗原发疾病 。

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