1、双腿靠墙90°，晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉 。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的 。
【男生女生瘦腿方法】2、空骑自行车，空中蹬自行车瘦身 。每天睡前蹬100下，有固定的节拍 。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态 ， 把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回 ， 脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下 。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!
3、按摩穴位法，胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大年夜大年夜腿外侧的一段，只要一条胆经 ， 并且这段胆经敲打起来最为顺手 。
4、靠墙深蹲，不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿!编制异常简单 ， 双脚与肩同宽 ， 不要内八，每组对峙30s-2min旁边 ， 每次两组 。
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