1、站在床边，身体立正成一直线 ， 腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰 。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯 。
2、俯卧 ， 用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压 。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿 ， 做15次为一组动作，共做1～3组 。
3、仰卧 ， 双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直 。换左腿 。两腿交替，连续做20次 。
【最有效果的睡前瘦大腿运动】4、左侧躺在地上 ， 两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面 。抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起 。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次 。

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