【练习肌肉的几种方法】1、俯卧撑 ， 俯卧撑锻炼你的胸大?。?每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进 。
2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌 ， 每天100个 ， 分成3组做，按30,40,30的顺序做 。
3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉 ， 每天80个 ， 按30,20,30的顺序做 。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌 ， 手臂的肱二头肌，肱三头肌 ， 可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量 。
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