1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋 。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄 。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 。晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个) ， 生拌茄泥，生黄瓜一根 。
【既营养又瘦身食谱方法】3、早餐：乌龙茶、猕猴桃 。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。

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