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1、锻炼以跳绳为主：至少每天跳绳2000次 ， 分三组完成 。一组600左右 。分上午、下午和晚上三次完成 。15天左右就能见到效果 。但是有可能最开始一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量 。
2、同时还可以慢跑和快走 ， 这些都可以减掉多余的肉 。这个运动最好是坚持30分钟 。
【晚上减肥窍门】3、饮食方面要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌 。不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。每天最少6大杯水，开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。

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