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【负重跳绳实用方法】1、首先两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次 ， 绳子从地面经身后向上向下 ， 回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。

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