1、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个 ， 间隔时间为30s~60s 。
2、哑铃飞鸟：笔直站立 ， 双手握住哑铃 ， 使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃 。
3、按第一步的做法练习3次 ， 前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比第一步的高） 。
4、双手将哑铃平举在耳边 ， 左右手依次向上举哑铃 ， 做三次 ， 每次30个 。
5、按按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长 。
【在家练三角肌最有效的方法】6、做完上述步骤后 ， 再做引体向上15~20个，做完深呼吸 ， 收工 。

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