孕妇一天饮食时间安排 _孕妇

文章插图
女性怀孕后，那就是两个人在吸收营养，所以大家都知道怀孕以后，要注意饮食的营养搭配，懂得少吃一些对胎儿不好的食物，那么对于孕妇一天应该吃多少东西，应该怎么样搭配，其实很多人是不了解的，在怀孕的时候都会特别迷茫，那么对于孕妇一天饮食时间安排，下边给大家分享下
孕妇一天饮食时间安排
1.准妈妈要合理安排好三餐的时间。早餐最好7一8点，午餐12-13点，晚餐6一7点。每餐所需热量要各占全天的1/3 。
2.呈倒金字塔形。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长。
为了保证母体有良好的营养摄入.生出一个健康的婴儿.准妈妈需要营养，保证胎儿的生长.因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%—20% 。
孕妇每天饮食建议
1.奶类作用：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建议量：1～2杯（每杯以250毫升计）。
提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以孕妇奶粉补足所需。
2.蔬菜类
提供营养素：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。
食物来源：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3 。
提醒：品种应多样化，注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。
3.主食类
提供营养素：糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。
食物来源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
每日建议量：350～450克。
提醒：也可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或用全麦馒头代替白面馒头，吸收更多的营养。
【孕妇一天饮食时间安排】孕妇在怀孕期间建议少吃油腻，腌制或者熏制的食物，这些对胎儿都是不好的，还有一些辛辣调料味比较重的都不建议食用，清淡又营养，让孕妇每天的饮食都是合理的，才是正确的选择。那对于孕妇一天饮食时间安排,大家可以参考以上所给的时间表，合理安排。

孕妇一天饮食时间安排的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：