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方法如下：
1、先做热身活动 ， 跳绳五分钟，跳绳速度适中 ， 保持心率在110至130之间 ， 把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；
2、将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。16岁以上的采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次；
3、全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，采用静压法 ， 压腿的原则是，酸加痛减；
【什么方法可以最快的下叉】4、逐步竖叉，前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动；
5、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮助把胯部打开 。

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