忌油炸辛辣高脂肪高热量的东西，多吃水果蔬菜豆制品 。
早餐一碗清粥加一个鸡蛋白不要吃蛋黄，还有一些水煮蔬菜，少放盐，不要其他调料，水果 。不爱喝粥的就吃一碗清汤面或者清汤粉 。同样少盐，其他调料也少加 。或者一杯牛奶加全麦吐司2至3片加蛋白一个 。
【关于减肥食谱的早餐午餐怎么吃】午餐随意 ， 注意吃的顺序：先喝汤，然后吃清淡的蔬菜或者豆制品，然后吃米饭，最后吃肉 。

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