1、快速跑训练 ， 在一个标准赛道上跑1000米（也就是两圈半）的训练进行4次，速度稍微比平时锻炼时的速度要快 ， 每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走 。将这样的训练坚持2周 ， 距离目标速度就不远了 。
【如何提高5公里速度】2、合理节奏跑，热身10分钟后 ， 进行5分钟（逐渐延长至10-20分钟）的节奏跑 。速度应该比你跑1000米的速度要慢一些，但是每周都尽量延长时间，直到你能进行30分钟跑 。
3、交叉练习，建议训练时休息一天，进行交叉练习 ， 如：爆发式练习：高抬腿、跳绳、蛙跳、单腿跳等；柔韧性练习：瑜伽、弓步、下狗式、平板式等；动态恢复：可进行1小时低氧运动 。
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