⒈仰卧起坐 。20个一组，组间休息一分钟，三组为宜 。
⒉斜侧扭转，缩腹运动 。10个一组 ， 组间休息一分钟，三组为宜 。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行 。
【如何快速练出马甲线】⒊左右摆动，屈膝缩腹 。10个一组，组间休息一分钟，三组为宜 。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续 。
⒋卷腹运动 。10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜 。
⒌平板支撑 。尽最大的努力，能做多长时间就坚持多久 。

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