坐姿收肘下压 背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲 ， 肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压 。
肱三头肌下压 左：双腿分开，上臂放在器械板上 ， 曲肘拉长肱三头肌 。右：以肘关节为轴 ， 上臂不动 ， 前臂下压，收紧肱三头?。?注意要挺胸抬头 。
【细数健身房有效瘦身的招数】坐姿弯举 上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举 。注意：肩部放松 ， 不要借力

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