推荐以下三个蒸饭，仅供参考:
【米饭和什么菜一起蒸最营养】黑木耳饭，先将大米煮烂 ， 然后加入黑木耳煮成饭或粥 。黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌 ， 含铁丰富 ， 赖氨酸和亮氨酸含量较高，能降低血黏度 ， 对心脑血管疾病有预防作用 。芋头饭 ， 芋头质地细软 ， 易于消化 ， 适合患有胃肠道疾病、结核病的人 ， 以及老人、儿童食用 。便秘或夏天身上发生红肿时，吃点芋头饭尤其能起到通便、解毒的作用 。南瓜饭，南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠 ， 其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢 。甘露醇有通便作用 ， 可以减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌发生 。

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