1、预备式：可以盘坐在垫子上 ， 或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂 ， 肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸 ， 保持5秒钟，然后慢慢放松 。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式 。
【颈椎锻炼的方法】3、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动，保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
4、右转式：自预备式，头部向右侧扭转 ， 与左转式方向相反 ， 动作一致 。

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