【锻炼手臂肌肉最有效的方法】1、引体向上训练 ， 采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练 。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式 。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉 。
2、窄距俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑 。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀 。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌 。
3、做俯卧撑时 ， 应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起 ， 回到起始动作 。

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