【体育锻炼计划】1、慢跑2500米至4000米:有氧训练,改善心血管系统,增强耐力;
2、拉伸活动:提高柔韧性,加速体能恢复;
3、力量训练:训练前充分热身,俯卧撑做三组,每组15个 , 引体向上要视个人能力 , 上肢仰卧起坐做三组,每组20个 , 腹肌训练为双腿蹲伸,做两组,每组10个,下肢俯卧挺身15个,做2组 , 背肌训练为跳台阶 , 20个每组,做2组,训练下肢爆发力,力量练习结束后注意拉伸;
4、充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复,该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 。
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