1、一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所 。最佳锻炼时间为早上6~7点之后及下午3~4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低 ， 故不适合进行有氧运动 。
2、坚持每周3~5次，并持续一段时间 ， 每次运动不少于30分钟 。秉承循序渐进原则，运动次数由少到多，视个人体质情况及可适应范围而定 。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170%~180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳 。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限 。
【冬季做有氧运动减肥的最好方法】4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度 。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉 ， 休息后很快会消失，这是正常现象 。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛 ， 而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多 。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了 。
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