运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
【中长跑过后如何快速恢复体力】运动后按摩 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后，再推摩另一侧 。

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