1、平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘 ， 双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体 ， 核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线 。
2、俯身提膝抬腿20次，换边：俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态 。
3、跪姿转体后抬腿20次，换边：跪姿 ， 对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回 。
4、支撑开合跳20次：俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回 。
5、侧支撑转体20次，换边：侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线 ， 上侧手臂向上举起 ， 上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动 ， 保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边 。
【收腹瘦腰动作】6、仰卧交替抬腿20次：仰卧，上半身贴紧地面 ， 双臂上举 ， 双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边 ， 注意保持动作缓慢，不要过快 。
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