蛙泳标准动作技巧 _生活经验

1、蛙泳的基本步骤：
　?。?）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。
　?。?）双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时，头部重新进入水中。双臂和头部入水及换气。
　?。?）腿部动作：弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。
　?。?）双臂和双腿协调运动：整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再张开双腿同时双手并拢向前伸直。
2、蛙泳的动作要领：
　?。?）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
　?。?）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
　?。?）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
　?。?）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
　?。?）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
　?。?）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
　?。?）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
　?。?）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
　?。?）回腿动作继续进行。
【蛙泳标准动作技巧】　?。?0）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

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