1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰 。
2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝 。
3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上 。
4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子 。
5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝 。
6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方 。
7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面 。
【小孩拉腿长高方法】8、将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟 。

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