1、胸?。?8小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个俯卧撑 。注意：一开始可以少做几个，循序渐进 。
【健身练胸肌腹肌】2、腹?。?8小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个仰卧起坐 。注意：一开始可以少做几个 ， 循序渐进 。
3、增加营养：这段时间内可以适量增加一些营养 ， 因为想要练出肌肉 ， 首先你身上必须得先有肉 。注意：这条对身材偏瘦的人来说的 。休息：晚上尽量不要熬夜，这样肌肉才会在你睡眠的时间快速形成 。
4、坚持：大概只需要一个月，你就可以看到显著成果了 ， 但是以后还是要坚持锻炼的，不然反弹的效果也会很快 。
5、目标：以上你都能做到的话就可以给自己设定一个个小目标了，这样更有利于塑形 。
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