1、双手抱头法两足站起与肩同宽， 双手抱紧绕后脑勺;两肘打开，与人体平行面;两肘收缩，似挟头部，循环往复 。
2、一只手压肩法以左胳膊为例子 。两足似弓箭步 ， 右腿在前，离桌尺余;左腿放前挺直 。左手收在桌子 ， 左手掌按左胳膊，运用人体往下向后晃动 。
3、扩胸运动分肩法两足站起，与肩同宽，双手放于胸口，两肘与肩竖直 ， 手臂在上，手心朝下 。扩开胸襟，分离双肩包、呼吸;回应时呼吸 。
4、头压手掌心法晚上睡前和睡醒前，仰睡在床，挺直两腿，手掌心放到头下边 ， 手心往上，手臂朝下，用头牢牢地压着手掌心管理中心(哪儿痛就压哪儿的手掌心) ， 每一次20分钟 。刚开始几日，胳膊不可以弯渡过大，手掌心也难以伸及时，可先选用侧卧头压手掌心的方法 。
5、捏拿胳膊法取座位，以右手捏拿左手胳膊，从肩到手腕子，再由手腕子到肩，反复捏拿5一10遍，股票换手 。
6、旋摩肩周法取座位，以右手手掌心贴于左胳膊 ， 旋摩肩周50～100次 ， 使之造成湿热感 ， 股票换手 。
7、按揉穴道法按揉肩井，取座位，以右手中指按揉左胳膊肩井穴1一2分鐘，股票换手 。按揉曲池，取座位 ， 以右手大拇指手指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘 ， 股票换手 。按融合谷，取座位，以右手母指手指尖按揉左手内关穴1-2分鐘再股票换手开展 。
【怎样正确捏肩膀】8、肩井肩井是医治肩膀酸痛和肌肉担心的象征性穴道，肩部的肌肉越肌肉僵硬，酸疼的觉得就越明显 。其部位在低下头时，颈部后才会突显一块骨骼，肩井穴在这方面骨骼与肩部尾端电极连接线的中间的点 。中拇指轻按法，手掌心房屋朝向肩部，大拇指或是中拇指放到肩井穴上轻轻地轻按 。
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