1、动作一：平板支撑60秒，这个动作，主要是练核心 ， 随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松 。
2、动作二：90度卷腹20次，有效锻炼腹直肌 。
3、动作三：俯卧提膝20次 ， 有效锻炼腹直肌 。
4、动作四：仰卧单车20次，锻炼腹斜肌 。
【练马甲线最有效的动作】5、动作五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边 。
6、动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息 。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了 。动作结束后做下腹部拉伸来放松 。

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