肩部训练方法有很多种，简单列举如下：
1、推举：两手持哑铃于体侧，两肘外展 ， 掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃，然后还原动作 。
2、侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾 ， 双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停 ， 然后肩肌控制缓慢还原 。
【肩部训练方法】3、俯身侧平举：两手持哑铃，掌心相对 ， 俯身屈膝 ， 身体稳定，两臂向两侧上举 ， 然后控制缓慢还原 。
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