减肥怎么做无氧和有氧

【减肥怎么做无氧和有氧】1、先无氧后有氧更能有效减脂,一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸 。
2、一周锻炼至少两次:研究发现,人体肌肉如果有一段时间不锻炼 , 力量就会消失,在48一72小时之后再锻炼,才能重新获得良好的健康状态 。因此,建议想要减肥的,一定要天天锻炼,这样才会更有效,一周锻炼三次可保持健康水平 。
3、锻炼时不一定必须流汗:流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥 。锻炼后体重可能会减轻一些 , 但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原 。
4、慢跑和步行燃脂效果其实不一样:不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样,其实在相等的距离内移动相同重量的身体,速度起不到任何作用 , 如果你是慢跑30分钟,那么,你消化的能量就会大大增多,但是步行就达不到了 。

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