青少年饮食应该坚持营养搭配多样化 _生活经验

多吃谷类，供给充足的能量。谷类是饮食中主要的能量和蛋白质来源，青少年的能量需要量大，每日约需要400-500g谷类食物。特别是加工较为粗糙，保留大部分维生素B的杂粮与豆类。
保证足量的鱼、禽、蛋、奶和新鲜蔬菜水果的摄入。优质蛋白质应达到50%以上，鱼、禽、肉、蛋每日供给量200-250g，奶不低于300ml 。每日蔬菜和水果的总供给量约为500g，其中绿色蔬菜类不低于300g 。
平衡饮食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食。对于超重或肥胖的青少年，应引导他们合理控制饮食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。
三餐分配要合理，少吃零食。养成吃早餐的良好习惯。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜食蔬和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
【青少年饮食应该坚持营养搭配多样化】每天足量饮水，合理选择饮料。不吃太多的糖和含糖高的食品与饮料。

青少年饮食应该坚持营养搭配多样化的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：