1、调理脾胃功能 。消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振 , 就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
2、餐前一小时忌食零食 。餐前要喝杯水,清洗肠胃 。
3、三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量 , 就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
4、合理分配三餐的摄取比例 。早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好 , 晚餐要吃少 。
5、三餐种类丰富多样 , 摄取均衡营养 。要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 。
6、适度增加脂肪摄取量 。奶油、五花肉、肉类都是不错的选择 。
7、多摄取矿物质锌 。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中 。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用 。
8、冬天进补养肉最快 。冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的 。
【瘦人长胖最有效的方法】9、睡眠充足 。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。因此 , 有熬夜习惯的人,若想长胖 , 得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!
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