1、正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳 ， 前后循环练习 。
2、负重深蹲，科学表明：深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌 ， 股二头肌 ， 臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作 。
【原地双脚跳的方法】3、找本书，然后单脚踩上去提后脚跟（提踵），一组做15~30次，能瘦小腿并增加平衡性，增加小腿肌肉 。
4、摸高跳 ， 跳起来去摸提前设定的物体，建议先穿上运动鞋，这个动作可以锻炼你弹跳力 ， 还起到了各个关节的放松 ， 对于青少年时期的孩子还有利于长高 。

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