1、腰腹部赘肉主要是缺乏运动 ， 饮食热量高形成的 。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的 。
2、除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部 ， 可以选择多运动 。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪 ， 必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来 。
【腹部赘肉么减】3、循序渐进 ， 每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做深蹲，小重量的力量练习上肢，比如哑铃练习，在做做俯卧撑，最后卷腹及拉伸动作，或平板支撑，一般3个月可以看到明显效果 。
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