1、睡前喝牛奶 。喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有使人产生疲倦欲睡的色氨酸 。
2、睡前泡足 。泡足会使人心情放松 ， 舒缓疲倦 ， 感情整个人都处于很轻松、舒服的状态 。
【在睡前做哪些事能够提高睡眠质量呢？】3、听愉快轻松的音乐 。听愉快的音乐会使人心身放松 ， 会让人有想睡觉的感觉，特别舒畅 。
4、散步 。睡前散散步，活动一下筋骨 ， 让人有一些疲倦感 ， 这样入睡会更加容易，但不能做剧烈的运动，适宜散步 ， 快走 ， 简单睡眠操 。
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