1、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次 。
2、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度 ， 使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开 ， 脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续 。
3、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。
4、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会 。
5、前后踢腿 ， 以活动髋、膝关节 。
【长跑前应该怎样做】6、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊 。

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