备孕食谱每日三餐 _食谱

对于备孕中的女性，有很多时候都想增加自己的受孕率，除了和伴侣保持轻松愉快的心情，在计算出来的最佳同房日行房，平时的膳食中也可以特意多去摄取一些食物，这样一来可以在怀孕初期确保足够的营养。
1、叶酸
叶酸是孕前3个月需要特别补充的重点营养素，它可以有效预防胎儿的神经管畸形。孕前每日摄入400微克的叶酸，孕中每日应摄入600-800微克的叶酸。
以下是一些叶酸含量比较丰富的食物，仅供妈妈参考，每100克可食部分含叶酸量：
【备孕食谱每日三餐】猪肝：335.2微克
鸡腿菇（干）：351.8微克
大豆：130.2微克
榴莲：116.9微克
奶白菜：116.8微克
鸡蛋（红皮）：113.3微克
碗豆苗：99.5微克
油菜：46.2微克
2、碘
碘堪称“智利营养素”，孕前补碘比怀孕期更能促进胎儿的脑部发育。经补充点出生的宝宝，其体重、身高以及智商水平平均高出未补碘出生的宝宝。准备怀孕的女性可以通过检测尿碘水平来确定身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日175微克，相当于每日食用6克碘盐。
以下是一些含碘量比较丰富的食物，仅供妈妈参考，每100克可食部分含碘量：
裙带菜（干）：15878微克
紫菜（干）：4323微克
海带（鲜）：113.9微克
叉烧肉：57.4微克
火鸡腿：33.6微克
乌鸡蛋（绿皮）：33.6微克
开心果（熟）：10.3微克
3、锌
体内如果锌含量充足，可维持激素分泌的增加，使精子数量增多或促进排卵。同时，锌对胎儿的大脑发育起着不可忽视的作用。孕期锌的摄入量应为每日20毫克。
以下是一些锌含量比较丰富的食物，仅供妈妈参考，每100克可食部分含锌量：
牛里脊肉：6.92毫克
山核桃干：6.42毫克
小海蟹：3.2毫克
猪里脊肉：2.30毫克
羊肉：2.18毫克
火腿：2.16毫克
早餐麦片：1.94毫克
备孕期间要注意营养均衡，但是也不用太过避讳不吃什么，也不用过分进食某一样食物，可以结合上面三种需要补充的营养搭配到一日三餐的食谱中。

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