多女性都以为，只要孕期注意饮食就可以了 ， 通常我们都知道孕前3个月都是属于危险期，孕前要注意很多饮食禁忌，那么我们在这里一起去了解一下我有哪些饮食需要注意？还有哪些禁忌呢？
【孕前3个月饮食禁忌】一、孕前饮食禁忌
1、禁食辛辣：胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的调剂品有很大的刺激性，摄入较多容易引起便秘 。处于备孕和孕期的女性要避免或者减少这些食物的摄入，刺激性的食物会导致消化功能出现障碍 ， 难以吸收食物中的营养 。
2、烟酒：酒精和尼古丁是致使胎儿出现畸形和智力低下最大的杀手，孕前饮酒抽烟将增加胎儿先天畸形的概率 。孕妇抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑，严重的甚至会使得胎宝宝出现先天性腹裂 。孕前抽烟的女性要戒烟以后再孕 。
3、避免高糖分饮食：高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢，为糖尿病埋下隐患 。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上 。
4、少吃味精：准妈妈应控制味精的摄入，摄入过量会阻碍人体对锌元素的吸收，锌缺乏不利于神经系统发育 。
5、避免吃补药：人参、桂圆等容易引起孕妇气盛阴耗，增强早孕的反应 ， 过度摄入容易出现孕期水肿和高血压等孕期症状 。
6、不吃腌制的食物：腌制的食物含有太多的亚硝酸盐、苯并芘等有害物质 。孕前摄入太多会危害身体 ， 不利于优生优育 。
7、食有添加剂和污染过的食物：罐头虽然很美味，但是里面含有太多的防腐剂和色素 。长期煮过的火锅存在大量的细菌和寄生虫，油条中的明矾对身体有害 。
二、孕前饮食吃什么好
其实生活中有很多食物都对人体有好处，尤其可以让存在已久的毒素排出体外 。备孕期间最重要的是要补充叶酸，其次多吃一些绿色的蔬菜、奶制品、谷类、蛋类、海产品等 。
1.孕期尽量多摄入果蔬，可以满足人体对维生素和矿物质的需求，还能改善人体的酸碱度，对提高人体抵抗力非常重要 。韭菜中含有大量纤维素和挥发油，排毒效果明显 。豆芽中维生素种类多，可以有利于性激素生成 。
2.奶制品中含有大量的钙物质和蛋白质，孕前摄入可以增强体质 。孕期补充能预防发生小腿抽筋的情况 。
3.动物的肝脏中含有丰富的铁物质 ， 适量的补充可以预防孕期出现贫血，更减少宝宝患有缺铁性贫血 。动物的血液不但可以解毒，还有润肠作用 。
4.蛋类中的主要物质是蛋白质，蛋黄中有丰富的胆碱 ， 适量的补充对提高胎儿智力非常重要 。
5.海产品中叶酸的成分很多，还能补充钙质，最常见的就是海带、紫菜、海鱼等 。海产品中的胶质能排出身体中的放射性物质 ， 海鱼中的不饱和酸不但可以补脑，还能提高免疫力 。
6.谷类粗粮等物质含有各种矿物质 ， 长期饮用对提高人体免疫力很重要，良好的体质有利于优生优育 。
红色的肉类是含有丰富的叶酸，比如瘦肉、牛肉、羊肉等，孕妇补充叶酸不但可以补血，还可以减少胎儿先天性缺陷 。
三、孕前饮食需加强哪些营养
备孕期间，夫妻双方不但要改掉一些不良的生活和饮食习惯，还要对自身的身体健康加以重视，尤其要注意有益营养的摄入，保证受孕的时候，体内的营养能满足胚胎的需要 。
1.注意补碘
碘是合成人体甲状腺素非常重要的物质，缺乏碘容易导致胎儿在发育期语言、听力和智力的发育，严重的还会导致呆小症的出现，脑科目前对呆小症没有治疗的方法 。
碘对孩子的智能和体能发育意义重大，孕妇备孕和孕期补充碘元素，宝宝出生后的身高体重和智力发育均比未补充的孩子高 。备孕期的女性可以去医院检测一下体内碘物质的水平，适时适量地补充 。含有碘元素的食物很多 ， 生活中最常见的是海带、紫菜、海参、海蜇、干贝等 。
2.补充叶酸
叶酸是一种可以在水中溶解的维生素，它参与细胞的分裂和成长的整个过程，并且对氨基酸和蛋白质的合成起到重要作用 。缺乏叶酸容易导致胎儿出现先天性神经缺陷，有些还会导致胎儿先天无脑等严重后果 。从孕前三个月开始补充叶酸，能减少胎儿出现天生缺陷的几率 。叶酸一般分别在绿色的蔬菜和新鲜的水果中，比如莴笋、草莓、菠菜、香蕉、橙子、动物肝脏、油麦菜等 。
3.适量补锌
锌元素对胎儿大脑的发育非常重要，是构成酶和激活剂的基本物质，孕妇每天摄入锌不能少于100毫克，孕前也要按时摄取 。孕妇营养失衡不利于优生优育 ， 孕前做营养检查还是很有必要的 。海带、牡蛎、扇贝等海产品中含有丰富的锌，平时吃的黄豆、麦芽、核桃、黑芝麻也是补锌的选择 。
4.孕前补铁
人体缺乏铁最容易导致缺铁性贫血，这不仅会影响母体 ， 更会导致胎儿红细胞缺乏 。孕前和孕期要适量补充铁元素，保证营养均衡 。木耳、蛋黄、芹菜、海带、糯米等物质中含有丰富的铁元素 。
最后我们这里孕前也有一些其他的注意事项：
不要乱吃药； 少走动一点； 吃一些保胎药； 心情要保持愉快； 吃东西要注意，冷醒辣食品不要吃，一定要吃煮食 。为了预防妈妈怀胎儿畸形，妈妈从孕早期开始(最好从计划怀孕前三个月开始)，补叶酸 。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果 。怀了的三个月也要补叶酸，生宝宝出来后，哺乳期一样要补叶酸 。
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