1、首先双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限 。如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压 ， 同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2、坐正，挺直腰背，做深呼吸 。曲膝 ， 双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒 。缓慢还原 ， 放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
3、面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等 。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压 。
【拉伸带瘦手臂和背部的快速方法】4、下压，停顿两秒，再起来 。重复10组以上 。

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